Những bài tập giúp loại bỏ nếp nhăn ở cổ!

Nâng trán

Bạn có thể tập bài này khi đứng hoặc ngồi. Thoải mái chọn tư thế phù hợp nhất với bạn. Sau đó, tiến hành tập từng bước như sau:

1. Đặt tay lên trán. Đừng di chuyển đầu hay tay mà chỉ cần tạo áp lực lên vùng trán.
2. Giữ yên ở vị trí này trong khoảng 10 giây.
3. Lặp lại thao tác trên nhưng lần này hai tay sẽ đặt ở cổ và ấn đầu ra phía sau. Tiếp theo, giữ yên ở tư thế này trong 10 giây.

Bài tập cổ thiên nga

Đây là một động tác yoga cổ điển, bài tập này đơn giản nhưng hiệu quả.

1. Xoay đầu sang trái, nghiêng nhẹ về phía sau. Cảm giác các cơ của bạn nằm ở bên dưới tai.
2. Giữ yên tư thế này từ 6 tới 8 giây.
3. Xoay đầu về giữa và lặp lại các bước trên nhưng lần này là đổi sang bên phải.

Bài tập nụ hôn

Đối với bài tập này, hãy ngồi trên một chiếc ghế thoải mái và giữ cho lưng thẳng.

1. Nâng đầu lên và nhìn vào trần nhà.
2. Với đôi môi, bắt đầu thực hiện động tác giống như bạn đang hôn ai đó.
3. Hôn gió 20 lần với phần đầu hướng lên trần nhà, sau đó trở về tư thế ban đầu và thư giãn.

Động tác cá nuốt

Ngồi thoải mái trên ghế và thực hiện từng bước như sau:

1. Nhìn lên trần nhà, đặt tay phải lên phần xương đòn và ấn nhẹ xuống.
2. Mím môi lại bao quanh phần răng và bắt đầu mở & đóng miệng.
3. Lặp lại chuyển động này 5 lần.
4. Chuyển tay và thực hiện lại động tác 5 lần nữa.

Động tác nâng cổ

Bây giờ hãy nằm xuống một tấm thảm, hóp bụng, gập đầu gối và hai tay duỗi thẳng dọc theo thân mình.

1. Từ từ bắt đầu nâng đầu và cổ lên khỏi mặt đất.
2. Giữ nguyên đầu ở trên cao, rồi nhẹ nhàng quay đầu sang phải rồi sang trái.
3. Hướng đầu về phía trước tới vị trí ban đầu và hạ đầu xuống đất.
4. Lặp lại nhiều lần nhất có thể trước khi cảm thấy mệt mỏi.

Tư thế chó ngửa mặt

Vẫn nằm sấp, bụng hướng xuống dưới, giữ chân thẳng.

1. Đặt khuỷu tay ngay dưới vai, duỗi thẳng cả hai cánh tay.
2. Nghiêng cằm ra ngoài và đẩy lên sao cho cơ thể ở tư thế C ngược.
3. Giữ trong vài giây rồi lặp lại.

Tư thế căng cơ nuốt

Giờ bạn có thể quay về tư thế đứng và nhìn lên trần nhà.

1. Xoay đầu ra sau, ấn lưỡi vào vòm miệng và nuốt.
2. Đầu vẫn ngửa về phía sau và lưỡi ép vào vòm miệng, quay đầu sang phải và nuốt.
3. Trở lại vị trí ban đầu và nuốt.
4. Quay đầu sang trái và nuốt.
5. Đối với mỗi hướng, lặp lại 4 lần.

Hi vọng bài viết hữu ích với các bạn.