Những lý do gây tăng cân ở tuổi trung niên

1. Lý do tăng cân tuổi trung niên

- Giảm hoạt động thể chất

Khi một người bước qua tuổi trung niên, thời gian vận động giảm đi, không còn nhiều như khi còn trẻ, thời gian ngồi lâu hơn. Điều này gây tuần hoàn máu bị tắc nghẽn, chuyển hóa các hoạt động thể chất giảm, mỡ dễ tích tụ, cơ thể dễ tăng cân.

- Suy giảm chức năng vật lý

Khi bước vào độ tuổi trung niên, chức năng thể chất của người đó bắt đầu suy giảm, các cơ trên cơ thể sẽ có xu hướng mất đi, mức trao đổi chất cơ bản cũng giảm.

Đồng thời, lượng calo tiêu thụ cũng không được như trước dù là chế độ ăn kiêng không thay đổi, cơ thể dễ bị thừa calo, dễ bị tăng cân.

- Chế độ ăn uống không kiểm soát

Một số người để tránh lãng phí thức ăn thường ăn no và ăn cố thêm thức ăn thừa, điều này cũng gây tăng cân.

2. Để ngăn ngừa béo phì và duy trì sức sống tươi trẻ, chúng ta cần bắt đầu từ những phương pháp này:

- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Học cách ăn uống lành mạnh và giảm bớt gánh nặng cho cơ thể. Tránh xa tất cả các loại đồ ăn vặt, đặc biệt là đồ chiên rán, đồ ăn nhiều đường, cũng như các loại đồ uống khác nhau và rượu là những nguồn chính gây béo phì.

Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên, ít calo thay vì nhiều loại thực phẩm chế biến quá mức, nhiều calo và kiểm soát lượng calo nạp vào để tránh tăng cân.

- Thói quen tập thể dục

Xây dựng thói quen luyện tập thể dục thể thao có thể bồi bổ cơ thể, nâng cao khả năng miễn dịch và giảm thiểu bệnh tật. Khi con người thiếu vận động ở độ tuổi trung niên, quá trình lão hóa các chức năng trong cơ thể sẽ tăng nhanh, mỡ thừa dễ tích tụ.

Chúng ta cần duy trì tần suất tập thể dục nhiều hơn 2 lần/tuần Các bài tập thể dục nhịp điệu như chạy bộ, đạp xe, thể dục nhịp điệu, chơi bóng, khiêu vũ,… có thể tăng cường chức năng tim phổi, cải thiện hoạt động trao đổi chất, ức chế tích tụ mỡ.

- Đo cân nặng thường xuyên

Uống nhiều nước, đi ngủ sớm, không thức khuya và đo cân nặng thường xuyên. Chỉ bằng cách theo dõi tình trạng cơ thể, bạn mới có thể có những biện pháp xử lý kịp thời để giữ cho mình một thân hình cân đối.